最近医生接诊了一名三十多岁的小伙子，小伙子身高不高，但是超级肥胖，看样子有两百多斤。

小伙子见到医生后也不废话，掏出了一张照片，照片上是一名年轻帅气的小伙子，身材健硕，夹着一颗篮球，医生说：“难道这是你年轻的时候”？

小伙子笑了笑说：“这是我大学时候的照片，不知道为什么， 毕业还没十年就发福这么严重了 ”。

(资料图)

医生有些惊讶：“你这些年经历了什么”？小伙子叹了口气：“一个是工作，每天都要应酬，暴饮暴食又喝酒，然后是感情不太顺利，结果就变成了这个样子”。

医生建议他先去检查一下内分泌，看看会不会存在内分泌失调的问题，如果是内分泌、激素型肥胖，就要开始吃药，如果只是代谢的问题，那就好处理一些。

人到三十，突然发福？

中年发福，一直是男性正在面临或即将面临的一件事，严重影响了男性的颜值和气质，让人看上去显老。有人或许会将其归结为代谢缓慢引起的发胖，实际上可能不是。

2021年，《柳叶刀》刊登了这样一篇论文，研究团队针对中国人发福的情况做了一个调查，结果发现，无论是男性还是女性，18-29岁的时候，BMI指数是最健康也是最苗条的。

但是到了十年以后，这个BMI指数非常奇怪的上了一个台阶，男性是突然发福，女性是缓慢持续发福，令人百思不得其解。

而且，这种发福的情况还比较特别，那就是只大肚子或大臀部，其它地方并没有出现均匀的肥胖，就好像一串代码规定的一样，到了三十岁就大腹便便。

还有一项科学研究指出，江苏省的居民在中年时期腰围增长的速度是最快的，平均膨胀了2.3cm，中心型肥胖成为了中国肥胖的特点。

中年发福，可能真的与“代谢”无关

市面上普遍流行这样的看法：中年人肥胖，是因为身体代谢速度降低了，所以才会导致脂肪分解减少，引起肥胖。

乍一看很有道理，假设人体每日摄入的脂肪含量是固定的，代谢快、强，那么脂肪就没办法囤积在皮下，如果代谢慢、差，那么脂肪堆积的就会比较严重，可是这是否有循证医学的证据？

答案是：没有。

权威期刊杂志《Science》曾刊登过这样一项研究报告，该研究报告主要是研究人类每个年龄段的代谢情况，科研人员找到了来自29个国家的数千名受试者，结果发现人的生理代谢在0-1岁的婴儿期处于大爆炸阶段。而9-15个月的婴儿基础代谢和总代谢，都要比成年人高出一半左右。这也是为什么婴儿摄入了大量高热量、高营养的食物还没事的原因。

可是到了1-20岁，这种代谢水平会以每年3%的速度降低，到了成年之后基础代谢就一直非常稳定，甚至女性怀孕生子，这个代谢也保持水平状态。直到人们过了60以后，基础代谢才会断崖式下降。

这揭示了一个事实，那就是中青年的基础代谢，其实并没有发生太大的变化，中年发福很有可能不是基础代谢降低导致的。但是，中青年的肥胖又是实打实的，那到底是什么原因导致了肥胖呢？可能与三点有关。

1、可能和喝酒有关。中青年的向心型肥胖，有个特别有意思的称号“啤酒肚”，这就说明了很多问题，中青年发福和喝酒可能有极大的关系。有科学家曾随机抽取了15-65岁之间的人，询问他们喝酒的情况，结果发现中年男性喝酒的频率每年超过160多次，每周喝酒的次数最少是3次。

我们的肝脏主要是分解脂肪的场地，也是代谢酒精的重要部位，当我们大量饮酒的时候，我们的肝脏将重点处理酒精，忽视了对脂肪的分解，这也导致了脂肪的堆积；喝酒还会降低血糖值，导致人的饱腹感降低，然后提升了热量的摄入。

所以，多数中年肥胖和喝酒有着直接、密切的关联，喝酒还会把胃撑大，让人吃更多的东西，越来越肥胖。

2、久坐不动。中青年每周有固定剧烈运动的比例根本没多少，多数人都很忙，哪来的时间去运动？长期久坐是导致脂肪堆积在腹部、大腿、屁股的关键。坐的越久，脂肪堆积的越狠，因此中青年的大肚子也就出来了。

3、睡眠不足。长期睡眠不足也会导致肥胖，睡眠不足会降低基础代谢、导致代谢性疾病，提升肥胖的风险。

再加上各种各样的压力型肥胖、焦虑肥胖、应酬肥胖，中青年想不胖都有些困难，这种有害健康的肥胖，不知道到什么时候才能纠正过来，还中年人一个健康的身体。

中年人，如何才能调节好肥胖的问题？

如果肥胖问题不解决，你就会发现自己在四十岁左右可能就出现了高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化等问题，五六十岁就有可能出现中风。

那要如何调节呢？

一，调整好饮食习惯。少吃是很重要的一件事，尤其是少吃油腻、高碳水、高热量食物，尽量选择素食、高膳食纤维、低热量食物，做好热量的支出、摄入平衡，这样才能慢慢的瘦下来。

二，良好的情绪。就算社会、家庭压力再大，中年人也应该学会自我调控和排解压力，情绪失调会增加人对甜品、高油脂食物的渴望，这是大脑的缺陷。因为吃这些东西的时候，能让你感到快乐。

可是我们的身体很难代谢这些东西，这样只会给健康造成问题，因此中年人应该学会如何调整自己的情绪，释放压力，这能有效降低肥胖的可能。

三，合理的运动规划。管住嘴、迈开腿，比如去游泳、慢跑等。运动能减肥，还能缓解压力。

四，充足的睡眠。睡眠时间不能过多，也不能过少，过多或过少都会导致肥胖，适当的睡眠时间有利于提高代谢、修复身体，对于中年人来说帮助特别大。切记不能熬夜，每一次熬夜都会令你的肥胖加重。

五，减少应酬。应酬是导致肥胖的重要因素，喝酒、抽烟、大吃大喝等行为令人疲惫，也让人肥胖。

结语：

总而言之，中年人是不容易的，又要面临家庭和社会的压力，又要面对健康的威胁，稍微不慎就有可能出事，希望大家能照顾好自己，在外拼搏的同时，也要慢下来。

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